- Consumare tre pasti principali, con la giusta ripartizione calorica. Limitare a un massimo di due gli spuntini giornalieri
- Consumare almeno una volta al giorno alimenti ricchi di amido come pasta, riso o pane, preferendo quelli integrali
- Aumentare il consumo di frutta, verdura e legumi
- Consumare pesce almeno due volte la settimana
- Evitare un consumo eccessivo di formaggi grassi
- Introdurre quando possibile il piatto unico ben equilibrato
- Ridurre il consumo di cibi e bevande zuccherate sia nei pasti sia fuori dai pasti
- Limitare il consumo di carni grasse e insaccati, eliminando il grasso
- Limitare il consumo di burro a favore dell'olio extravergine d'oliva a crudo. Eliminare lardo e strutto
- Variare la scelta dei cibi evitando la ripetitività
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