- Impugnare sue bottiglie da un litro e mezzo e, da seduta (schiena dritta e gambe unite) o in piedi ( gambe poco divaricate e schiena dritta), portare le braccia tese dalle gambe fino all'altezza delle spalle, facendo attenzione a non muovere o alzare le spalle stesse. Ripetere 20 volte in serie da 8 (tra una serie e l'altra 60 secondi di riposo).
- Stringere con forza per un minuto una pallina da tennis tra le mani, tenendola all'altezza del petto con i gomiti in fuori. Poi allentare la presa per mezzo minuto e ripetere l'esercizio per 5 volte.
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